Aproximadamente un 80% de las mujeres en edad reproductiva padecen síndrome premenstrual.
Este problema, que aparece entre 7 y 14 días antes del periodo menstrual, es más frecuente en mujeres jóvenes, en las que tienen hijos y en aquellas con antecedentes de depresión.
Aunque no existe una causa específica, este síndrome premenstrual se le ha relacionado con un desequilibrio hormonal debido en gran medida a la cantidad de estrógenos en sangre y los efectos que producen sobre la química cerebral. También influyen los niveles de endorfinas y serotonina, sustancias químicas del cerebro que juegan un papel importante en el humor y el comportamiento.
Síntomas del síndrome premenstrual: Los síntomas varían de una mujer a otra sobre todo en intensidad, aunque los más frecuentes son:
• Hinchazón y sensibilidad en los senos. Retención de líquidos e Hinchazón abdominal.
• Fatiga y dificultad para dormir. • Cansancio y astenia.
• Irritabilidad, cambios de humor y mayor sensibilidad. • Depresión y ansiedad.
• Dolor de cabeza, conocidas como migrañas menstruales. • Dificultad para concentrarse.
• Dolor de las articulaciones y de los músculos. • Disminución de apetito sexual. • Trastornos estomacales.
Pautas a seguir ante el síndrome premenstrual:
• Practicar ejercicio físico, a ser posible al aire libre, que genera endorfinas, sustancias con un marcado efecto euforizante que ayuda a liberar tensiones, agresividad, irritabilidad y levanta el ánimo. • Dormir más, ya que durante este periodo se suele estar más cansada.
• Cambios en la dieta, la alimentación juega un papel importante en el sistema hormonal. En esos días es necesario tomar más carbohidratos: pastas, pan, arroz, cereales integrales, que además de facilitar la digestión, contienen triptófano un aminoácido que ayuda al organismo a producir serotonina. Si se siente la necesidad de comer algo dulce, se puede tomar pasas, ciruelas o un poco de chocolate que es rico en triptófano que relaja, reduce la ansiedad y mejora el humor. También se debe incluir frutas frescas sobre todo el plátano y frutos secos como nueces y almendras. Es conveniente evitar tomar grasas, café, bebidas con gas, bollería, alcohol y sal. Además, dede tomar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales que evitan el estreñimiento y reducen los niveles de estrógenos, beber mucha agua y tomar poca sal, para ayudar al organismo en el proceso depurativo a eliminar líquidos, ya que en este periodo hay una elevada presencia de estrógenos en la sangre y estas hormonas tienden a retener líquidos sobre todo en los tobillos, cintura, mamas, piernas y manos.
• Tomar un vaso de leche caliente ayuda a calmar las molestias cuando no son muy fuertes, ya que el calor favorece la circulación sanguínea y descongestiona la zona pélvica. Además la leche estimula la producción de endorfinas que ayudan a controlar mejor el dolor y disminuir las contracciones del útero.
Complementos dietéticos para síndrome premenstrual
• La Levadura de cerveza es rica en vitaminas del grupo B, sobre todo B6 que incrementa los niveles de progesterona lo que permite una mayor producción de serotonina. • También son ricos en esta vitamina los frutos secos, las verduras de hoja verde y cereales integrales, especialmente avena. • Vitamina A alivia los dolores de senos, la irritabilidad y la falta de fuerzas.
• Vitamina E disminuye la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual. • Zinc y Selenio son dos oligoelementos muy importantes en las funciones hormonales, alivian la hinchazón de los senos.
• Manganeso y cobalto también intervine en el equilibrio hormonal. • Yodo y azufre útiles en casos de trastornos menstruales. • Calcio y magnesio ayuda a relajar los músculos del útero tomados unos días antes de la regla.
• Aceite de onagra, rico ácido gammalinoléico tiene propiedades antiinflamatorias muy indicadas para evitar la retención de líquidos, el dolor de pechos y las molestias propias de la menstruación.
También alivia los síntomas depresivos que suelen aparecer con el síndrome menstrual:
• Aceite de germen de trigo alivia la tensión en los senos. • Aceite de borraja regula el sistema hormonal, normaliza el ciclo menstrual y relaja el útero.